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Las consecuencias de la gratitud y meditación

Meditar cambiará tu vida. ¿Cuántas veces has escuchado esta frase? Estoy segura que mas de una, pero esta llena de verdad.

No importa cuales sean las actividades de tu día, regálate 10 minutos para hacer esta auto exploración hacia el centro de tu ser y después 10 minutos, solo serán el calentamiento de tu práctica.

Puedo decir que la mayoría de las personas que nunca han practicado ningún tipo de meditación piensan que esto significa poner tu mente en blanco, no pensar en nada, literalmente. Esto es incorrecto, como antes mencionaba la meditación es una auto exploración de tus acciones, de tus palabras, de tus emociones buenas y malas, de lo que te falta por alcanzar tus objetivos y lo que necesitas modificar para llegar a tu plenitud.

Te guiaré paso a paso de como puedes poner en práctica el meditar, puedes poner una alarma para contar 10 minutos y cada día le puedes aumentar 1 minuto mas al reloj.
  • Encuentra un lugar en el que te sientas bien, puede ser en tu casa, en un parque, tu elije.
  • Encuentra la comodidad en tu postura de estar sentada en posición de flor de loto.
  • Esto es lo mas importante de tu práctica, es tu respiración. Escucha como respiras y como exhalas. Respira hondo y sostén la respiración y exhala con tu boca abierta. Repite esto 3 veces hasta que sientas tu cuerpo mas relajado.
  • Mantén derecha tu espalda.
  • Cierra los ojos e imagina que estas en el lugar en donde quisieras estar. Respira.
  • Repasa todas las actividades de tu día. ¿Hiciste todo lo que necesitabas? ¿Disfrutaste tu trabajo el día de hoy? ¿Los problemas que me atormentan tienen una solución diferente a la que pienso que es la única? ¿Hice algo por alguien hoy? ¿Hice algo por mi hoy? ¿Cómo pude haber mejorado X situación? ¿En esa persona en la que tanto pensé, le escribí o le hable para saludar? ¿Dormí lo suficiente? ¿Mañana que puedo hacer diferente a hoy para que sea un mejor día? Etc.
  • Deja que tu pensamiento fluya y no te olvides nunca de respirar, escucha como entra y sale aire de ti.
  • Visualiza la mejor versión de ti. ¿Qué puedes hacer para mejorar esta versión de ti misma?
  • Respira.
  • Pon en calma tus pensamientos, hazlos a un lado por hoy y regresa a ese lugar que quisieras estar.
  • No importa en quién o en que creas, ahora da gracias. Gracias por este día, gracias por que tienes un trabajo, gracias por sentir el calor del sol, gracias por poder bañarte con agua caliente, gracias por tus comidas del día, gracias por tu familia, tus amistades, tus mascotas, gracias por un día mas de vida.
  • Mueve tu cabeza en círculos a tu derecha y a tu izquierda lentamente. Entrelaza tus dedos y levántalos hacia el cielo, estira tu cuerpo, abrázate y suelta.
Respira y llena tu cuerpo de luz, llena tu alma de paz y exhala todo eso que te preocupa, todo lo que te distraiga, todo lo que no vale la pena dedicarle tiempo. Libera tus pensamientos.

Practica la gratitud junto con la meditación, ponte como objetivo dar gracias al menos por una cosa de tu dia y tus raices emocionales serán mas profundas y duraderas.

Intenta repetir esta práctica al menos 4 veces a la semana, y la consecuencia será que reducirá tu nivel de ansiedad, mejorara tu desempeño y reducirá tus niveles de estrés. 

⇥

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